Matin : Omelette (2 œufs) + 30 g de Comté + 2 tranches de pain de seigle + 20 g de purée de cacahuètes + 1/2 scoop de Whey (11 g prot).
Collation : 1 scoop de Whey (23 g prot) + 2 clémentines.
Accompagnement Midi/Soir : ~75 g de riz basmati/complet cru (soit environ 200g cuit) + 1 tranche de pain de seigle (pour le fromage) + courgettes à volonté par repas.
⚡ Option Matin Express (Sans cuisson)
Remplacement de l'omelette : 200 g de Skyr + 50 g de Flocons d'avoine + 10 g de Poudre de cacao + 20 g de purée de cacahuètes + 1/2 scoop de Whey.
💡 Parfait quand tu n'as pas le temps de cuire des œufs. Prêt en 1 minute !
🐔 Menu 1 : "Le Classique Poulet"
Midi : 100 g de blanc de poulet + Riz (75g cru / ~200g cuit) + 1 tranche de pain de seigle + Courgettes + 30 g d'Ossau-Iraty.
Soir : 100 g de blanc de poulet + Riz (75g cru / ~200g cuit) + 1 tranche de pain de seigle + Courgettes + 30 g de Camembert.
💡 L'option la plus simple pour le quotidien.
🐟 Menu 2 : "Le Mer" (Oméga-3)
Midi : 110 g de Saumon (cuit à l'unilatérale) + Riz (75g cru / ~200g cuit) + 1 tranche de pain de seigle + Courgettes + 30 g d'Ossau-Iraty.
Soir : 125 g de Crevettes (décortiquées) + Riz (75g cru / ~200g cuit) + 1 tranche de pain de seigle + Courgettes + 30 g de Camembert.
💡 Idéal pour réduire l'inflammation. Le saumon étant gras, tu peux réduire l'huile de cuisson.
🥩 Menu 3 : "Le Force" (Fer & Zinc)
Midi : 130 g de Steak haché (5% MG) + Riz (75g cru / ~200g cuit) + 1 tranche de pain de seigle + Courgettes + 30 g d'Ossau-Iraty.
Soir : 2 Œufs au plat (en plus du matin) + Riz (75g cru / ~200g cuit) + 1 tranche de pain de seigle + Courgettes + 30 g de Camembert.
💡 Apporte créatine naturelle et fer. Parfait autour d'une séance lourde.
🦃 Menu 4 : "Le Microbiote" (Fibres & Légèreté)
Midi : 150 g de filet de Dinde + Riz (75g cru / ~200g cuit) + 1 tranche de pain de seigle + Courgettes + 30 g d'Ossau-Iraty.
Soir : 3 tranches de Jambon blanc (supérieur, ~120 g) + Riz (75g cru / ~200g cuit) + 1 tranche de pain de seigle + Courgettes + 30 g de Camembert.
💡 Digestion ultra-facile. La dinde est riche en tryptophane, idéal pour préparer un bon sommeil.